自重オーバーヘッドスクワット

自重オーバーヘッドスクワットのやり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上にまっすぐ上げます。

2. 肩甲骨を押し上げ、肘を完全に伸ばしてバーベルを固定します。

3. お尻を下げてしゃがみます。上体を傾けたり、腕を曲げたりしないように注意してください。

4. 臀筋と下半身の力を使って、ステップ 2 の位置に戻ります。

チップ！

" 体を壊す前にストレッチをしましょう。演奏中は、前に出ずに膝を伸ばすようにしてください "

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