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ヒップアブダクションマシン

ヒップアブダクションマシンのやり方

1. マシンに座り、膝の外側をマシンパッドに置き、上体をやや上に傾けます。

 

2. 上半身と下半身を固定したまま、臀筋の外側の力で両腿をゆっくりと横に広げます。

 

3. お尻の外側の刺激を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

Hip Abduction Machine.gif

チップ!

「足と骨盤の位置を試してみてください。股関節の形状によっては、収縮を完全に最大化するために、少し内側または外側の開始位置が必要になる場合があります。」

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