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ポーズバックスクワット

シーテッドカーフレイズのやり方

1. 足を肩幅に広げ、バーベルを首の後ろの肩にかけます。

 

2.腰を後ろに引きながら座り、体幹(腹筋)に力を入れて上半身が前傾しないようにします。

 

3. 一定時間座位を保つ。

 

4. 上半身の姿勢を保ち、足で地面を押して起き上がり、第 1 の姿勢に戻ります。

Pased Back Squat.gif

チップ!

" ボトムでポーズを取りすぎないようにしましょう。1 回の繰り返しは 2 ~ 3 秒で十分です"

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