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スミスマシンデッドリフト
スミスマシンデッドリフトのやり方
1. 両足を肩幅より少し狭めに置き、バーベルを肩幅より少し広めに握ります。膝と腕が重ならないように注意してください。
2. 上半身の姿勢を保ちながら、足で地面を押すように背中を曲げてバーベルを持ち上げないでください。
3. 腹筋を引き締めたまま、バーベルを体につけて持ち上げます。
4. 体を完全に伸ばし、臀部を収縮させます。バーベルを床に下ろし、開始位置に戻ります。
チップ!
" スミス マシンは、フォームを練習するための優れたツールです。ただし、通常のデッドリフトと同じ効果を得られるとは期待しないでください。通常のデッドリフトを練習することを強くお勧めします "
代替演習
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