top of page
  • Coco

アーノルドのホームトレーニングルーティン

こんにちは

記録が体を作る。 バーンフィット!です✌️


コロナ以後、家トレブームが続いていますね。 ジムに行くのが難しかったり、面倒な時は家でトレーニングをしながらでも、運動を続ける姿はとてもいいと思います。

ただ、ジムだけで運動していた方はいざ家で運動しようと思うと、何をしようか迷いますよね。 そこで今日はこれを準備してみました!


アーノルドのホームトレーニングルーティン

60~70年代のボディビルの伝説でありハリウッドのスーパースター、そしてカリフォルニアガバネーターのアーノルド·シュワルツェネッガーが今回のコロナによってソーシャルディスタンスを行っている人々のために自分が幼い頃にホームトレーニングルーティン、すなわちアーノルドホームトレーニングルーティンを公開しました😌


⚠︎↑この写真はホームトレーニングで作られた体ではありません。


アーノルドホームトレーニングルーティンは、初心者と上級者の両方で簡単にできるルーティンで、全部で9つの運動で構成されています。

各運動を1回ずつ1セット行い、その後のセットは自分の体の状態に合わせて行います。

バーンフィットでおすすめのセット数は


初級者:2~3セット

中級者:5~7セット

初級者:10~15セット


です。


また、各運動の途中で休んでも、正しい姿勢で、最大稼働範囲で運動することをおすすめします。 つまり50個のメニューをやらなきゃと思っても、50個全てを正しい姿勢でできないなら、むしろ10個だけを正しい姿勢にしてみて、途中で休みながらでも、5回ずつだけする方式を推奨したのです。




🔥アーノルド ホームトレーニングルーティン




1、プッシュアップ(Push-up)















初級者:25回

上級者:50回



2、椅子の間でディップス(Dips between Chair)












初級者:25回

上級者:50回



3、椅子の間でロウ(Low between Chair)













初級者:30回

上級者:50回



4、シットアップ(Sit-up)





















初級者:30回

上級者:100回


5、ベントレッグレイズ (Bent-leg-raige)
















初級者:25回

上級者:50回


6、ベントオーバーツイスト (Bent-over-twist)
















初級者:25回

上級者:50回


7、スクワット(Squat)
















初級者:25回

上級者:50回〜70回の間


8、カープレイズ (Calf-rase)














初級者:25回

上級者:50回


9、チンアップ(Chin-up)













初級者:10回

上級者:30回


アーノルドは上記の運動を2日に1回ずつ行って、一週間に3回くらい行うのを推奨しました。

”椅子の間でロウ”と”チンアップ”の場合、棒がなければ行うのが難しいので無理にするよりかは、他の運動で補うのが良さそうですね。

コロナとは関係なくても家でもできるトレーニングは時間とお金を節約できる、立派な運動方法です。

朝のホームトレーニングを始めてみたい方、単純ですが効果的なアーノルドのホームトレーニングを行ってみるのはいかがでしょうか?😘



閲覧数:28回0件のコメント

Comments


bottom of page