こんにちは。
記録が体を作る。 バーンフィット！です。
今日ご紹介する番組はジム·ウェンドラのー5/3/1 BBBです。
ジム·ウェンドラーをご存知だと思いますが、それだけジム·ウェンドラーが運動プログラムを簡単に作るので有名です。
5/3/1BBBって何？
この運動は5/3/1/プログラムと併せて行う運動で、5/3/1プログラムのような運動をした後、この運動の効果をさらに高めるための高ボリューム運動を追加したプログラムです。
BBBの意味はBoring But Big、'退屈ですが大きなプログラム'の意味です。 つまり5/3/1プログラムを終えたのに、また別の運動をしなければならないので、"うんざりですが、それでも成長するためには効果的なプログラムという意味で受け取ればいいと思いますね。
5/3/1プログラムの追加バージョンで有名なBBB番組は、特に高いボリュームに焦点を当てていました。 5/3/1運動が終わった後も、1RMの50%の運動強度で10回ずつ5セット運動をしなければならなく、プログラムの回数は少ないですが、その分難しいので、効果的だと知られています。
5/3/1運動後に追加で運動をするので、当然5/3/1プログラムを行ったことのある方が、5/3/1をもう一度する時には試しやすいですよね？
BBBを進行される際には2つの方法がおすすめです。
1つ目は、同じ部位の5/3/1とBBBを一度に行う方法です。 例えば5/3/1のプログラムでベンチプレスを持ち上げた日にはBBBもベンチプレスを行う番組です。 この方法は、一つの筋肉部位に大きな負荷を与えて速く成長をさせますが、その分ストレスがかかり、怪我もしやすいです。
2つ目は、5/3/1とBBBを運動する部位を分けて行う方法です。 例えば5/3の番組でベンチプレスを持ち上げた日はBBBでは脚のトレーニングをする方式です。 この方法はBBBのセットをより集中してできるので、怪我のリスクも減り、長く見た時に良い方法です。
怪我をしたくなく、長時間プログラムをしたい場合は2番目の方法を、早く効果を出したい場合は1番目の方法を選択してください。
バーンフィットで提供するエクセルは2番目の方法で作りました。
単純ですが、運動量が多いので長時間する運動です。 私の考えとしては、少なくとも1時間30分は運動の時間を割いてこそ、1つのプログラムを終えることができると思います。
時間があれば一度は挑戦してみる価値のあるBBBプログラム！！ボリューム量が多い分、怪我に気をつけて運動してください。
あなたをいつも応援しています！😍