こんにちは。
記録が体を作る、バーンフィットです。
nSunsって何？
今日ご紹介する運動プログラムはnSuns 5/3/1プログラムです。 漸進的な上昇曲線を目標とするパワーリフティングプログラムで、ジム・ウェンドラーの5/3/1プログラムからインスピレーションを受けて作られたプログラムです。
韓国でもこんな似たような番組があります。 ヤードラーというニックネームでウェンドラー5/3/1を変形させてヤードラー5/3/1という番組を公開した方がいますね。 nSun 5/3/1も似ています。 アメリカの大型コミュニティRedditのユーザーであるnSunがウェンドラーの5/3/1を変更させて作ったプログラムがnSunプログラムです。
一般人が変形させた運動プログラムがこんなに広まるなんて不思議ですね。
毎週一つの成長をもとに作成されており、すでに中級以上のパワーリフティングの実力を持っている方に特におすすめするプログラムです。 ボリュームがかなり高いのが特徴で、その運動をすべて正常に終えることができれば、きっと目に見える成果があるでしょう。
nSun 5/3/1には様々な変形プログラムがあります。 ジム・ウェンドラーの5/3/1を変形したプログラムにもう一つの変形プログラムがあるので、元々はジム・ウェンドラーの5/3/1の変形だと見ても良いでしょう。
沢山公開されているnSun5/3/1のうち、特に最も難しく詳細に書かれている運動はnSunが直接作成したレディット文を参照してください。
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バーンフィットで今日お知らせしたプログラムは、週に4回、5回、6回の運動があるプログラムです。 そのうち6日間のプログラムはスクワットとデッドリフトに分けられます。
もし6日のプログラムを実行するなら、1週間はスクワットプログラムを、1週間はデッドリフトを行うことをお勧めします。
プログラムをご覧になると不思議に思うかもしれません。
いや…これで終わり？ 1日に2つの運動しかしないの？と思うかもしれません。
ですがそのプログラムに書かれている運動だけしろというわけではなく、エクセルに書かれている通り、補助運動も必ず行ってください。 また、下半身の運動をする日には下半身のウォームアップを、上半身の運動をする日には上半身のウォームアップを落とさずにしてください。
何より怪我を予防することが大切ですからね！
そして各週ごとに指定された重さを持ち上げられたのならば+2.5kg増量して次の週からは重さを上げて挑戦してみてください。
あなたの成長をいつも応援しています！ 頑張ってください！